様々な効果があるプチヨガを実践
なんとなく体がすっきりせずにだるい感じがする、心がもやもやしてさわやかな気持ちになれないという時は誰にでもあるものです。
そのような時には、プチヨガを実践してみると、気持ちも体もすっきりして快適な気分で過ごせるようになります。
プチヨガは本格的なヨガに比べると気軽にできるもので、自宅で初めての人でも無理なく実践できますので、すぐにその効果を感じられるというメリットがあります。
時間も夜寝る前の10分程度で十分ですので、忙しくてなかなか運動のための時間を取れないという人でも気軽にできるのがうれしいところです。
疲れた夜にプチヨガをしてみて、気持ちよくぐっすりと寝られるようにしたいものです。
簡単にできるプチヨガのいくつか
ヨガといってもそれほど難しいものではないので、まずはやってみることにしましょう。
一番簡単なのは、背中伸ばしのポーズです。
これは単純に言ってしまうと前屈の形で、足を伸ばして座った状態からつま先をつかむようにして体を曲げていくというものです。
この場合、ゆっくりと呼吸を意識しながら行い、無理に体を伸ばすというよりもリラックスする気持ちで行うのが重要です。
腰と背中が伸びていくのを感じながら、その気持ちよさを味わうようにしましょう。
猫のポーズも簡単にできてリラックスできます。
四つん這いになった状態から、お尻を斜め上に上げていく感じで、肘が伸びるまでしっかりと腰を伸ばします。
顔は床を向いたままにして、腰がグーッと伸びていく感じを意識することが大事です。
腰から肩にかけての筋肉と関節が伸びていく感覚を味わうことができて、終わった後にすっきりとした気持ちになります。
腰痛を持っている人にも効果のあるポーズですので、寝る前にじっくりと時間をかけて行ってみるのも良いでしょう。
骨盤の矯正にもつながりますので、ウエスト周りをすっきりとさせるのにも役立ちます。
普段使わない筋肉をしっかりと伸ばせるプチヨガのポーズ
普段あまり使わない筋肉を伸ばさないと、その部分が硬くなってしまって、肩こりや腰痛などの原因となります。
そこで、こうした筋肉を効果的に伸ばせるプチヨガのポーズを夜の時間に伸ばしてみるのはいかがでしょうか。
犬のポーズは、胸からお腹周辺の筋肉を伸ばすことができて、毎日パソコンに向かってオフィスワークをしているひとにぴったりです。
うつぶせになった状態から両手を肩のあたりで地面につけて、そこから後ろに反り返る感じで腕を伸ばしていきます。
腰の関節が動くのと、胸と腹部の筋肉が伸びていくのを感じることができて、かなりすっきりとした気持ちになれます。
こうしたプチヨガのポーズを毎日続けてみると、次第に心も体もほぐれていくのを感じることができます。